こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、シミについてです。
全身をおおう、肌（皮膚)。その総面積は大人で約１．６㎡、
このように肌では、絶えず新しい細胞がつくられ、
私たちの肌は、紫外線を浴びると、
そのため、しみを予防するには、『しみを生み出すもの』と『
◎栄養バランスの良い食事をとりましょう・・・特にミネラル・
◎十分な睡眠をとりましょう・・・ターンオーバーは、
◎ストレスを上手に解消しましょう・・・ストレスは、
◎日焼け止め・帽子・
◎洗顔はやさしく丁寧に行ないましょう・・・
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、脱水・
夏本番を前に、
熱中症は、気温や湿度の高い環境（暑熱環境）下で、
梅雨明け前後をピークとして、時間や場所を選ばず、
気温が高くなると、
重症度／主な症状
熱中症の重症化を防ぐには、「もしかして熱中症かも…？」
意識がしっかりあり、水分の摂取もできるようなら、
ご自身に熱中症が疑われる症状があった場合にも、
熱中症の始まりは体の水分不足、つまり脱水です。
また、脱水は血管に負担のかかる状態です。
（
脱水や熱中症は屋外だけでなく屋内にいても起こります。
こんにちわ。安井鍼灸整骨院です。今回は、
手足口病は、その名のとおり、手や足、
症状はどのウイルスに感染しても同様です。感染してから3～
手足口病は、通常は軽い症状で完治する病気ですが、
また、
手足口病にかかったときは、
手足口病は、飛沫感染、接触感染、糞口感染で感染します。
ただし、感染しても発病しない場合と、
手足口病が流行るのは、通常は６～８月の暑い盛り。その症状は、
こうしたことから考えて、
手足口病には、通常は、頭痛やかゆみはなく、
外邪によるものは、初期の手当てがよければ、すぐに治ります。
外邪が入ってきたときに、
東洋医学で考えても、日ごろから免疫抵抗力を保つためには、
風熱証の手当てに使うツボは、合谷、曲池、大椎、
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、睡眠についてです。
睡眠には、異なる性質をもつ「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
レム睡眠は、“体を休ませる睡眠”で、ノンレム睡眠は、“
私たちは、毎日、覚醒（起きている状態）と睡眠（
まず、「ホメオスタシス（生体恒常性）」です。「
一方、前日の睡眠が十分で、それほど疲れていなくても、
約１日の決まったリズムで調節されています。
特に「体内時計」の睡眠と覚醒の調節には、
このように、私たちの体は「ホメオスタシス」と「体内時計」
ところが、平成23年（2011年）の国民健康・
眠れないことが「頻繁にあった」人の割合は、男性が13.2％、
なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める、
メラトニンの分泌を良くするには、朝日を浴び、
食事では、アミノ酸のトリプトファンを含む良質のたんぱく質（
メラトニンそのものを含む食品には、白菜やキャベツ、
玄米ごはんには、ビタミンＢ６、ナイアシン、トリプトファンが、
味噌汁の味噌は大豆からできているため、トリプトファンが、
焼き魚には、トリプトファンやマグネシウム、ビタミンＢ６が、
ぬか漬けには、
睡眠に良いからといって、穀類だけ、豆類だけ、
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、禁煙についてです。
タバコを吸う人＝喫煙者は、タバコを吸わない人よりも老け顔になりやすいというデータが存在します。
タバコのせいで老化した顔は「スモーカーズフェイス」と呼ばれ現在では広く認知されています。
スモーカーズフェイスによって老け顔になっている場合、禁煙をするとほうれい線など気になるパーツが改善する場合があります。
そもそも、ほうれい線は加齢によって頬がたるんだり、乾燥小ジワによって目立ちはじめるもの。タバコの主成分であるニコチンは血管を収縮させて体のめぐりを滞らせます。するとお肌のターンオーバーが乱れてしまい、頬がたるんでほうれい線を悪化させるのです。
またタバコを1本吸うと体内のビタミンCが25〜100mgも破壊されてしまいます。
ビタミンCにはコラーゲンを生成する効果とシミやそばかすのもととなるメラニン色素の生成を抑制する作用があるため、不足するとお肌のハリが失われ、シワができやすくなるのです。
タバコは嗜好品のなかでも依存性が強いもの。いざ「絶対に禁煙してみせる！」と意気込んでみても、「タバコを吸いたい……」という気持ちに押され、誘惑に負けてしまうケースが多くみられます。
タバコを辞めるためには自分ひとりだけでなく、周囲の力や協力を得ることが成功への近道です。
「自分だけでは禁煙できる自信がない」、「確実に禁煙したい」とお考えの方には、禁煙外来への受診をおすすめします。
禁煙治療は健康保険などが適応されるケースがあり、自己負担が3割だったとして約8〜12週間でだいたい13,000〜20,000円程度の費用で完了します。
1日1箱タバコを吸う方の場合、同じ期間中に購入するタバコ代の総額はおよそ24,000〜36,000円。
つまり禁煙治療における自己負担は、タバコ購入代の半額で済むのです。
禁煙治療の具体的なスケジュールは病院や治療の方針ごとにそれぞれ異なりますが、基本的には12週間の期間を設け、そのうちに5回程度医療機関を受診することになります。
患者さんのニコチン依存の度合いによっては禁煙補助薬が処方される場合もありますので、ヘビースモーカーの方であっても禁煙に挑戦することが可能です。
自身が喫煙者の場合、友人や知人など周囲の方々も喫煙者である場合が多く、「今日から禁煙しよう！」と決意をしても、例えば仕事の休憩時にいつもどおり喫煙所へと誘われると、どうしてもまたタバコが吸いたくなり、禁煙に失敗するという残念なケースがあります。
いくらタバコを辞めようと考えていても、誘惑が多いとなかなか禁煙することが出来ません。禁煙を成功させるためには、周囲への理解と協力が不可欠。
禁煙を決意したら周囲の方へ「禁煙宣言」を行いましょう。
禁煙をしていることが周囲に伝わっていれば、タバコを我慢する本人のそばではタバコを吸わないような配慮をしてくれるはずです。禁煙を成功させるためには自らタバコの誘いを受けないような環境づくりを行ってゆく必要があります。
耳上部の凹みの真ん中に位置する「神門（しんもん）」はストレスや依存からくるイラつきを緩和するツボです。
親指と人差指で神門（しんもん）をつまむようにし、左右各10〜100回ずつ軽く引っ張りながら回すと精神が安定し、禁煙中のイライラを抑えてくれます。
1日5セットを継続すると、だんだんとタバコがまずく感じるようになるそうです。
横に広く空いている耳の穴の中心にある耳ツボが「肺」です。
肺は気管支まわりの状態をコントロールするため、タバコが吸いたいという気持ちを抑制する効果が期待できます。
肺の刺激方法は神門（しんもん）と同じです。
親指と人差指で肺をつまみ、左右各10〜100回ずつ軽く引っ張りながら回すのを1日5セット行ってください。
耳穴の上部を横切る軟骨の先に位置する「胃」と、その内側にある口は刺激することで胃の働きが正常化され、タバコをはじめとする嗜好品が欲しくなくなる耳ツボになります。
タバコが吸いたくなったら、胃と口を指先で押し揉むことがおすすめ。また爪楊枝の尖っていない先端で刺激することも効果的です。
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、
高齢者や女性がなる病気と思われがちな関節リウマチですが、
関節リウマチは、自己免疫疾患で膠原病の一種です。
免疫は本来細菌やウイルスなどの外敵を排除するシステムですが、
この病気の原因はいまだに不明ですが、
昔は、関節リウマチは治らない病気といわれていました。しかし、
初期症状で特徴的なのは、朝の両手のこわばった感じで、
かつて、
あなたは大丈夫？ 早期リウマチチェックをしてみましょう。
✅ 朝起きた時、指などがこわばる
✅ 指の関節が腫れる
✅ お箸が上手に使えない
✅ はさみが使いづらい
✅ 靴ひもが結びにくい
✅ ペットボトルを開けづらい
✅ パジャマのボタンが外しにくい
一つでも項目があてはまれば、早期リウマチかもしれません。
関節リウマチは治療の前段階で、
以下にポイントを紹介しましょう。
１） 日常生活は無理をせず身体と心を安静に保ちます。
２） 疲労は症状悪化のきっかけになることがあるので、
３） 身体の冷えに気をつけ、部屋の湿度が高くならないようにします。
４） 感染予防のためにインフルエンザなどの予防接種を受け、
そのほかの注意点は以下になります。
タバコは関節リウマチの発症リスクを高めるので、
アルコールは1～2杯程度であれば、
3食規則正しく食べ、炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル、
炎症や痛みが強い時は安静が第一ですが、
リウマチによる関節の腫れや痛みに対する鍼灸の効果はWHO（世界保健機構）でも認められており、 実はリウマチの症状を改善するために鍼灸治療を受けているという人は結構多いのです。
鍼には「鎮痛（痛みをおさえる）」「消炎（炎症をしずめる）」効果があるため、リウマチによる関節の腫れや痛みを楽にし、日常生活におけるストレスを軽くすることができます。
鍼灸治療に加え、自宅でできるケアとして「ツボ」を刺激することも効果的な方法の一つです。
リウマチの症状を緩和するために効果的な「ツボ」を紹介します。
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、
５月病の原因の一つに「ストレス」が挙げられます。
「ストレス」は、もともと物理学の分野などで“
そのような「ストレス」。簡単にいうと「心身の歪み」です。
ところが、
ストレスの感じ方には個人差があります。例えば、スポーツ。
具体的には、下記の思い込みなどが挙げられます。
ストレスは、気付かない間にも蓄積していきます。
仕事のオンとオフの区切りをはっきりつけて、
勉強や仕事の合い間なら、気分転換にコーヒーを飲んだり、
家族との団らんや気心の知れた友人との語らいなどで、
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、５月病についてです。
休み明けの不調は、休みの間に食事や睡眠など、
起きると考えられています。
普段、休み明けの調子はいかがですか？
では、こうした症状を減らすためにどうすればよいでしょうか。
体内時計を整えるためには規則正しい生活をするのが一番！ でも、休日は少しくらい夜更かししたり、
外食やお付き合いでの飲酒など、
楽しみがあると、休み明けの憂鬱も少しは軽くなりますよね。 「休み明け初日に新しい靴や服を身に着ける」 「自分へのご褒美のスイーツを買っておく」 「友人や家族との約束を入れておく」もいいアイデアです。
連休中に夜更かしが続くとなかなか寝付けないもの。
テレビやスマートフォンなどの明るい光を浴びると、
15分早めに起きることで、準備にゆっくりと時間をかけたり、
朝ご飯を食べることは、
普段、起き抜けに太陽の光を浴びると「目が覚める！」
それでも日中眠くなる、集中力が続かない…という時の、
休み明け早々はいつもの調子が出なくて当たり前。 「まずは今日１日」と少しずつ調子を取り戻していきましょう。ご自身でスケジュールを調節できる場合は、初日にあまり大事な予定や仕事は入れず、無理はしないことも大切です。
休み明けの不調は誰にでも起こるもの。ただ、気をつけたいのは、
「五月病」は入学や進学、就職など、
ほとんどの場合は一時的なものですが、気になる症状や、
「気海（キカイ）」
「気海」は、
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、疲労・倦怠感です。
「疲労・倦怠感」という感覚は、私たちの体にとって、発熱、
一般的に、疲労や倦怠感は、
などです。精神的なものの場合、うつ病や不安障害、
どんな病気にも、「疲れた、だるい」という症状は出ますが、
疲労回復に効果がある方法として、入浴、コーヒーを飲むこと、
「春眠暁を覚えず」
いくらでも眠れそうなくらい、暖かな気候になって参りました。
睡眠は日中の活動で疲れた体を休め、健康を維持していくために不可欠なものですが、その役割は大きく4つあります。
大脳が疲れてくると自然と眠くなります。
眠ることにより脳の疲労を回復します。
成長ホルモンが分泌され、昼間に消耗した細胞の修復・再生を行い、疲労を回復させます。
病気をもたらすウイルスなどの体内侵入を防ぐ免疫力を高めます。
眠っている間に、
睡眠時間は人それぞれ異なります。
日中の眠気で困らなければ、十分だそうです。
「今夜こそ早く眠らなくては」「また眠れないかも・・・・」といった眠れないことに対する過度のとらわれが、昼間の不安や緊張を高めます。
これを「予期不安」といい、予期不安がますます入眠を妨げることが言われています。
そこで、快適な快眠のためのポイントをご紹介します。
①昼寝をするなら、15時までに、30分以内で
②同じ時刻に毎日起床
③光の利用で、よい睡眠を
④規則正しい３度の食事、規則的な運動を
⑤コーヒーやタバコなどの刺激物は避けましょう
⑥就寝前にストレッチなど自分なりのリラックス法を
⑦寝酒は不眠のもと
⑧眠たくなってから床につく、就床時刻へのこだわりすぎに注意