こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、不妊と夏太り　夏痩せについてです。

妊娠と体重の関係性

みなさんは妊活をするうえで自分の体重を気にされたことはありますか？

体重管理は妊活をするにあたって気を付けていきたいことの一つです。

太っていると女性ホルモンが過剰に

女性の場合、体重や体脂肪が平均値よりも大きくはずれていると妊娠しにくくなります。BMI(体格指数)値でいうと22ぐらい、体脂肪だと20～25%ぐらいが世界的な平均値で、やはりこれぐらいの数値がいちばん妊娠やすいようです。体重・体脂肪が多く太りぎみの人は、三食バランスよく腹八分目に食べる、間食で甘いお菓子を食べないなど、食事の内容を見直して、やせる努力をしてください。女性ホルモンは脂肪にとける性質もあるので、太っていると女性ホルモンが過剰になって、ホルモンバランスがくずれることがあります。また、間食で甘いものを食べるとインシュリンがたくさん出ますが、インシュリンがたくさん出ると排卵しにくくなることがあります。太っている人は大きく水太りタイプ、かた太りタイプに分けられますが、どちらのタイプも食事や生活を見直して、体に合った漢方を使い、余分な水分、脂肪を排出してやせれば、きっと妊娠しやすくなることでしょう。

やせすぎると、月経がストップ!!

薬局にご相談にいらっしゃるかたでも、太りぎみの場合は「太っていることは健康によくない」という自覚があるので、努力してダイエットに成功してくれるもの。むずかしいのは体重・体脂肪が低めの、やせているかたです。しかも「ずっとやせているけれど、かぜもひきにくいし、丈夫なほうだ」と思っているようなかたには、なかなか自分の体が不健康な状態にあることを自覚していただけません。しかしこれまで病気もせず生活してきたとしても、赤ちゃんが欲しくてがんばっているのになかなかできないというのは、やはり体のどこかに改善すべきところがあると受け止めるべきではないでしょうか。

不妊でご相談にいらっしゃるのはやせぎみのかたが多いのですが、やせすぎると女性ホルモンの分泌が低下し、月経が止まってしまいます。な体重・体脂肪の体にコントロールしぎると女性ホルモンの分泌が低下し、たとえ妊娠できたとしても、エネルギー不足で健康な妊娠生活を送れなかったり、おなかの赤ちゃんが大きく育たなかったりする心配もあります。もちろん必要以上に太る必要はありません。「やせている」→「平均値 に近づける」だけでいいのです。

太りぎみの人もやせぎみの人も、赤ちゃんを授かるため、授かった赤ちゃんをしっかり育てるため、是非適正な体重、体脂肪の体にコントロールしてほしいと思います。

バランスの取れた食事を

暑いからといって極端な食生活に走ることなく、胃に負担の少ない良質のタンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）やビタミン類（野菜、果物など）をバランスよく摂るようにしましょう。

そうめんや冷たい飲みもの、アイスしか食べられない……という人こそ、体を冷やす働きのある夏野菜がオススメです。夏野菜には体内にこもった熱を除去し、調子を整えてくれる作用があるため、食欲もわいてくるはずです。

夏こそ湯船に浸かる

暑いから湯船になんて浸かりたくない、と思うかもしれませんが、湯船に浸かったほうが基礎代謝アップにつながります。とはいえ、あまり熱いお湯では、自律神経の中で、緊張・興奮を司る交感神経のほうが活性化され、ヤセる効果は期待できません。忙しい現代では、多くの人が交感神経ばかりが優位な状態にあるからです。

そこで、ぬるめのお湯に10～20分程度を目安に浸かるようにしましょう。こうすることで、リラックスして次第に副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整います。温浴効果で血液循環もよくなり、代謝もアップしますよ。

適度に運動を取り入れて

炎天下での激しいスポーツは危険ですが、オフィス内の移動時に、階段を使ってみるなどの工夫を心がけましょう。プールでの水泳も、暑さが和らぐうえ、消費カロリーはかなり高いのでオススメです。また、寝る前に軽くストレッチをするだけでも違います。ストレッチは、消費カロリーは少なめですが、ストレッチをくり返し行うことによって筋細胞が増え、筋繊維が長く伸びることにより、代謝を上げる効果が期待できます。

リンパマッサージで滞りを解消

冷房の効いた部屋に長時間いたり、運動不足だったりすると、リンパも滞りがちになります。リンパが滞ると体がむくみ、これも夏太りの一因になります。リンパの滞りは、実は自律神経の乱れにもつながるため、さらに夏太りに拍車をかけることに……。すきま時間などを利用して、手のひらで末端から心臓に向けて、やさしくなでるようにマッサージを行うとよいでしょう。

深呼吸で副交感神経を優位に

自律神経は心臓の拍動、血圧、呼吸などをはじめ、身体機能を健全に保つために休みなく働いている重要な神経であるため、基本的に、意識によってコントロールすることはできません。

ところが、唯一これを意識的に手軽に調整できる方法があります。それが呼吸です。拍動や血圧は意図的に変えることはできませんが、呼吸なら調整できますからね。

なかなか優位になりにくい副交感神経を活性化するには、深い呼吸をすることが大切です。１日２回程度、深呼吸を行うだけでも、自律神経のバランスが整っていきますよ。

これらの項目に注意すれば、夏太りはきっと避けられるはずです。意識しながら、夏を元気に快適に過ごしてくださいね。