こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、夏バテについてです。
人の体は「暑熱順化」といって、
キンキンに冷えたビールや、氷たっぷりのジュースにアイス、
夏場、どんな過ごし方をしていますか？ また、夏にこんな症状が増えることはありませんか？ チェックがつく項目が多いほど「いまどき夏バテ」
1、2、3、4、5…冷房バテ
6、7、8…冷房バテ、食冷えバテ
9、10…食冷えバテ
暑い屋外と寒い屋内の出入りが多いと、自律神経が乱れます。
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、咽頭結膜熱です。
咽頭結膜熱は、別名プール熱とも呼ばれています。
なお、プール熱という名前の方が一般的に知られるようになり、
発熱、咽頭炎(咽頭発赤、咽頭痛)、結膜炎(結膜充血、眼痛、
咽頭結膜熱の感染経路は、主に接触感染です。また、
原因ウイルスは、アデノウイルスで、感染力は強力です。
アデノウイルスは、環境中で数日間活性を保っているため、
アデノウイルスに対する特効薬はありませんが、
のどに痛みがあるので、
食べものは、
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、水疱瘡についてです。
水疱瘡は、主に乳幼児や児童の時期にヘルペスウイルスである「
感染者が咳やくしゃみをした飛沫を直接吸い込むことで感染する「
子供が水疱瘡を発症すると、軽い発熱、頭痛などが見られます。
大人が水疱瘡を発症した場合は、
水疱瘡は特徴的な症状が現れる病気なので、体に現れている症状を元に発疹や発熱が現れた日などの問診から診断を行います。万が一重症化している場合は、二次感染の可能性などを調べるために必要に応じて血液検査やウイルス検査を行う場合があります。
水疱瘡にかかったときは、
水疱瘡は非常にかゆみが強いため、かゆみを抑えるために「
患部がかゆいときは、
体中に水疱ができていても、体調が良ければシャワーを浴びても構いません。ただし、お風呂の水を介して感染がひろがる可能性があるため、入浴は避けましょう。体を洗う際は低刺激の石鹸をしっかりと泡立てて、水疱を潰さないように優しく洗います。体は優しく拭き、使ったタオルを使い回さにようにしましょう。体をきれいにすることで、二次感染を防ぐことができます。すべての水疱がかさぶたになり、医師から許可が出れば再び入浴することができます。
水疱瘡の予防接種を行うと体内に抗体ができるため100％
「春眠暁を覚えず」
いくらでも眠れそうなくらい、暖かな気候になって参りました。
睡眠は日中の活動で疲れた体を休め、健康を維持していくために不可欠なものですが、その役割は大きく4つあります。
大脳が疲れてくると自然と眠くなります。
眠ることにより脳の疲労を回復します。
成長ホルモンが分泌され、昼間に消耗した細胞の修復・再生を行い、疲労を回復させます。
病気をもたらすウイルスなどの体内侵入を防ぐ免疫力を高めます。
眠っている間に、
睡眠時間は人それぞれ異なります。
日中の眠気で困らなければ、十分だそうです。
「今夜こそ早く眠らなくては」「また眠れないかも・・・・」といった眠れないことに対する過度のとらわれが、昼間の不安や緊張を高めます。
これを「予期不安」といい、予期不安がますます入眠を妨げることが言われています。
そこで、快適な快眠のためのポイントをご紹介します。
①昼寝をするなら、15時までに、30分以内で
②同じ時刻に毎日起床
③光の利用で、よい睡眠を
④規則正しい３度の食事、規則的な運動を
⑤コーヒーやタバコなどの刺激物は避けましょう
⑥就寝前にストレッチなど自分なりのリラックス法を
⑦寝酒は不眠のもと
⑧眠たくなってから床につく、就床時刻へのこだわりすぎに注意
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、
柔らかい日差しに春の訪れを感じる3月は、人事異動や昇進など、
そんなときにこそ気をつけたいのが、心の健康（メンタルヘルス）
ストレスというと心労や過労など、
たとえば強いストレスが長く続くと、
恐ろしいのは、強いストレスは、
たとえば何かの試験を受ける際などには、脈が速くなったり、
自分の「ストレス反応」に気づいたら、
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は花粉症についてです。
花粉症とは、
まだまだ寒いこの3月の花粉症は、
数日経っても透明でサラッとした鼻水だとしたら花粉症の可能性が
風邪にしても花粉症にしても、
IgE抗体は、花粉症以外のアレルギー疾患とも関係していて、
花粉症で問題になるのはQOL（生活の質）の低下。たとえば、
花粉症の原因は花粉なので、花粉症の症状を和らげるには、花粉を防ぐことが重要です。
花粉症の原因とされる植物はたくさんありますが、日本で発症する花粉症の多くが2～4月頃に飛散するスギ花粉によるものです。ただ、北海道や沖縄にはスギがほとんど存在しないため、スギ花粉症はありません。
スギ花粉が多く飛ぶ時期だけ、北海道や沖縄へ逃げることができたら良いのですが、なかなかそうもいきません。
せめて、花粉が多い時間帯や気象条件から逃げましょう。スギ花粉は、一般的に昼前後と日没後に多くなります。気温が上がって、スギ花粉がスギ林から都市部へ飛んでくるのが昼前後。また、上空に飛んだ花粉が地上に落ちてくるのが日没後です。 花粉が多くなる気象条件としては、①晴れて気温が高い日、②空気が乾燥して風が強い日、③雨上がりの翌日。花粉が多い時間帯や気象条件では、なるべく外に出ないようにしましょう。
免疫力が低下すると花粉症にかかりやすくなります。
免疫力を高めるには、睡眠と栄養バランスのとれた食事、適度な運動、そして、ストレスコントロールが有効です。
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、貧血です。
春の訪れとともに、暖かく心地よい気候の日が続いていますね。春は気温の上昇とともに、心と体も活動的になってくる季節です。
しかし、日頃ちょっと動いただけで疲れてしまう、体がだるいといった症状を感じている人はいませんか？そんな時は、「貧血」になっている可能性があります。春をイキイキと活動的に過ごすために、「鉄欠乏性貧血」の予防をご紹介したいと思います。
私たちが体を動かすためには、全身に酸素を届けてくれる「血液」の存在が重要になります。貧血とは、血液中の赤血球が減少したり、赤血球中のヘモグロビンの量が少なくなったりして、体に十分な酸素を運べなくなった状態です。そして、鉄欠乏性貧血はヘモグロビンを構成する必須成分である鉄の不足が原因で起こります。
一般的な症状は、動悸、息切れ、頻脈、疲労感、肩こり、めまい、立ちくらみ、頭痛などで、これらは全身の細胞や脳が酸素不足になるために起こります。ほかに、顔面蒼白になったり、爪に異常がみられたり、口内炎ができやすくなるなども症状の1つです。
鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。ヘム鉄はレバー、肉、魚など動物性食品に多く含まれており、体内への吸収率が高いのが特徴です。また、非ヘム鉄は卵黄、大豆、ひじきなど植物性食品に多く含まれており、吸収率は非ヘム鉄より低くなります。しかし、非ヘム鉄が含まれる食品と、良質なたんぱく質やビタミンCと一緒に摂取することで、吸収率は上がります。また、鉄だけでなく、たんぱく質やビタミンB2、B6、B12、葉酸もヘモグロビンの材料となります。
ひじきにはカルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルも豊富なので、普段の食事に取り入れて頂くのはもちろん良いことですが、鉄補給のためには肉類、魚類などのヘム鉄も併せて積極的に取っていくのが良いでしょう。
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、体温についてです。寒い毎日が続く中、身体がなかなか温まらず、冷えきっていませんか。冬の冷たく乾いた空気の中では、風邪や感染症などのウイルスも活発になっています。体温を上げて免疫力を高めることが、健康を守ることにつながります。
健康的な人の平熱は、36.5度～37.度程度と考えられています。思っていたよりも高いと感じた方もいらっしゃるのではないでしょうか。近年、大人だけではなく、子どもにも36度以下という低体温の方が増えています。また、高齢になると体温は低くなりがちで、風邪をひいても熱があまり高くならないことがあるので注意が必要です。ご自分の平熱は、朝・昼・夜の体温を測って、平均を出すとよいでしょう。
低体温になると、血流が悪くなり、免疫力も低下。身体に入り込んだウイルスや細菌に対応できず、発病しやすくなってしまいます。逆に体温が上がると、血流が良くなり、約60兆個もの細胞に栄養と酸素がいきわたり、老廃物の排出もスムーズになります。体温を1度上げると、免疫力は5～6倍アップするといわれています。血流が良くなると、免疫を司る白血球の動きが活発になり、病気から身体を守ります。
年齢とともに、平熱は低下する傾向にありますが、それでも運動や食事、服装などに気を配ることで、体温アップが図れます。実際に、どんな風に「温活生活（体温アップ対策）」をしたら良いのか、まとめてみました。
体温を上げるには、筋肉をしっかりと鍛えること。中でも、大きな筋肉がつきやすい太ももを鍛えることは、体温アップを後押ししてくれます。1日10回のスクワット、1日30分のウォーキング（できれば坂や階段のあるところ）など、毎日少しでも身体を動かすことが筋肉量を増やします。
飲み物は、なるべく常温や温かいものを摂るようにし、身体を温めるショウガやネギ、ニラ、カボチャ、卵、レバー、チーズなどを食事に摂り入れましょう。食事後は体温も上がるので、朝ご飯を抜いたりせず、3食きちんと食べることが大切です。
肌着を厚手のものにしたり、タイツや靴下、ネックウォーマー（マフラーのようなもの）をプラスしたりして、寒さが入り込むのを防ぎましょう。また、いつもの靴下の中に、シルクの5本指靴下（冷えとり靴下）を合わせて、重ねばきするのもおすすめ。末端から冷えるのを防いでくれます。
じっとしていると冷えやすいこの時期は、なるべく温かいものを食べて動くようにし、身体の中から温める努力を！ 少しずつでも体温を上げることで、体調や肌つやにもうれしい変化があるはずです。 https://yasui-seikotsu.com/
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、食事についてです。
「食」という文字をよ～く眺めると、「人」と「良」という漢字がくっついていますね。まさしく、食べることは「人」に「良」い「事」なのです。 皆さんは、きちんと自分や家族に良いことしていますか？ 毎日のことだから、考えるのは大変ですが、毎日のことだからこそちょっとしたコツで、バランスのとれた良い食事を心がけましょう。
エネルギーを生み出す食品です。（過剰にとると、肥満の原因になりますよ。）
血や肉、骨や歯を作り代謝を促進して、抵抗力を高めます。
体の調子を整えて、皮膚や粘膜の保護、風邪の予防、ストレスの緩和などに役立ちます。
※その他 乳製品、果物類
明け方の4時頃から、私たちのからだでは、ステロイドホルモンなど生命維持に必要な分泌物質を合成しはじめます。朝食が栄養バランスばっちりならば、免疫力もやる気もアップ！できる人は朝食もできる！
ごはん1膳・卵1個分の料理・やさいたっぷりの味噌汁・野菜・果物・牛乳 そろってますか？
近所のスーパーマーケットを想像してみてください。店内の外まわりのコーナーに並んでいる食品が、体にとって大事な食品です。まず、買い物に向かいながらメニューを考えたら、野菜コーナーの方から順序よくまわりましょう。バランスのとれた食品選びができるはず！
まず野菜コーナー（色の濃い野菜と薄い野菜、根っこの野菜、キノコ類）からスタート！
→ 豆腐や納豆、こんにゃくなどのコーナー
→ 魚のコーナー（鮮魚・魚加工品）
→ 肉のコーナー（鮮肉・肉加工品）
→ 乳製品 卵
レジ近くに菓子パンや総菜、デザート、新製品のお菓子など誘惑が多いので気を付けて！
それぞれのコーナーで不足がないか、チェック！忘れずに・・・
こんにちは。安井鍼灸整骨院です。今回は、風邪についてです。
気温が下がり、空気が乾燥してくると、くしゃみや鼻水、咳などの症状が見られる風邪をひく人が増え始めます。風邪の多くはウイルス感染によって人から人へとうつります。風邪をひきおこすウイルスは200種類以上もあり、感染するウイルスの種類や型が異なるたびに風邪をひくことも少なくありません。風邪予防にはウイルスにさらされないこと、ウイルスに負けない抵抗力をつけることが大切です。
感染ルートには、ウイルスの付着した手を介して、口や鼻の粘膜から感染する「接触感染」、風邪をひいた人の咳やくしゃみによってウイルスを含んだ小粒子（飛沫）が飛び散り、それを吸い込むことによる「飛沫感染」、さらに咳やくしゃみの飛沫の水分が蒸発して空気中に浮遊したウイルスを吸い込むことによる「空気感染」があります。
こうしたことから、風邪の予防には「こまめに手洗いをする」「マスクを着用する」「症状の出ている人に近づかない」ことが基本です。
また、同じ環境で過ごしていても、体力や抵抗力が低下している人はウイルスに感染しやすくなります。風邪に負けない身体づくりのために、次のことを実践しましょう。
通常の風邪のほか、インフルエンザが流行り出すのもこの時期です。風邪の症状は進行もゆるやかで、症状も鼻やのどを中心とした上気道に起こり、発熱しても38度と比較的軽度です。一方、インフルエンザは感染して1～3日の潜伏期間後、突然38度以上の高熱や全身の倦怠感、食欲不振の全身症状が強くあらわれるのが特徴です。
インフルエンザウイルス対策には、通常の風邪対策以外に湿度管理も大切です。加湿器を使って50～60％の湿度を保ちましょう。
なお、ワクチンの接種も有効です。インフルエンザは例年12～3月頃に流行します。接種効果が現れるまでに2週間程度かかるため、12月中旬までに接種を終えることが望ましいとされています。接種には、発病する可能性を低減させる効果と、インフルエンザにかかった時の重症化防止に有効とされています。
| ＜風邪＞ | ＜インフルエンザ＞ | |
| 原因となるウイルス | ・コロナウイルス、RSウイルス、アデノウイルスなど多様 | ・インフルエンザウイルス |
| 発症時期 | ・一年を通じて発症する | ・冬季に流行 |
| 症状の傾向 | ・上気道症状があらわれ、ゆるやかに進行する | ・全身症状があらわれ、急激に進行する |